Как удержать вес после диеты
Многие из нас знают, что большая часть диет для похудения предполагает резкое ограничение тех или иных продуктов. А это, как правило, самые любимые продукты, употребление которых в больших количествах и приводит к лишнему весу.
Итак, решение придерживаться диеты принято. Вы выбрали подходящий вариант, проанализировали все последствия. Провели весь курс и достигли желаемого результата. Ваш вес и фигура стали идеальными. Вот на этом этапе перед вами и возникает еще одна проблема – как удержать вес после диеты. Для этого нужно строго придерживаться нескольких простых правил.
Во-первых, необходимо подготовить свой организм к диете. Именно резкое ограничение в еде является стрессом для организма и дает ему сигнал для накопления запасов на будущее. «А вдруг опять голодом морить будут?» Поэтому по окончании диеты большая часть женщин возвращается к прежнему режиму питания и набирает еще больше лишних килограммов. Чтобы этого избежать, сделайте свое питание рациональным. На завтрак вместо бутерброда с маслом скушайте кашку, мюсли или салаты из фруктов. Уменьшать порции лучше постепенно. Желательно перекусы заменить приемами небольшого количества пищи. Именно дробное частое питание маленьким порциями приучит ваш организм не делать ненужных запасов.
Во-вторых, выбирая диету, обязательно обратите внимание на продукты, которые она разрешает к употреблению. Очень важно не отказываться полностью от всех любимых продуктов, а лишь максимально уменьшить их порцию. Ведь человек, которого полностью лишили удовольствия, становится злым и раздраженным. А это навредит не только ему, но и окружающим его людям.
Многие диеты подразумевают совершенно другое пищевое поведение. Поэтому ограничения нужно вводить постепенно, чтобы организм не испытывал стресс. Откажитесь от вечернего приема пищи. Если вы привыкли ужинать непосредственно перед сном, то для начала сделайте этот промежуток около часа. Затем каждую неделю увеличивайте время от последнего приема пищи до сна еще на полчаса. И так до тех пор, пока этот промежуток не достигнет трех часов.
Так как наш мозг получает сигнал о насыщении с опозданием, то диетологи настоятельно рекомендуют заканчивать трапезу с чувством легкого голода. И пищу поглощать тщательно пережеванную.
В-третьих, похудение пройдет эффективнее, если совместно с диетой вы займетесь спортом. Перед диетой обязательно подберите для себя подходящий вид спортивных занятий. Они непременно должны доставлять удовольствие. Тогда и эффект от них будет заметен. Это могут быть не обязательно силовые упражнения. Подойдут и танцы, аэробика, фитнес, аквааэробика и даже пилатес.
В-четвертых, лишние килограммы – это не только лишние жировые отложения, но и шлаки. Они накапливаются не только от неправильного или избыточного питания, но и от вредных привычек. Это курение и алкоголь. Употребление спиртного у многих из нас способствует повышению аппетита.
И, наконец, все условия диеты и спортивных занятий нужно выполнять с хорошим настроением. Иначе пользы и результата от действий, сделанных «через не хочу», вы не увидите.
