Секреты закаливания

Секреты закаливания

Не закаленный, носильный человек подобен крепости с высокими толстыми стенами, в которой нетворот.

Многие историческиевсем известные люди использовали процедуры закаливания  как один из способовукрепления самочувствия. В прошлом не было такого разнообразия лекарств, как сейчас.Известно, что Пушкин принимал ледяные ванны, Толстой ходил без обуви до приходаснега.

Чтобы «воздух, солнце ивода» принесли пользу нашему организму, необходимо знать важные правилазакаливания.

-   Начинать закаляться лучше летом или зимой.

-   Это делать можно только будучи абсолютноздоровым.

-   Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

- Периодическоезакаливание (если вы уже начали закаляться, то не прерывайте).

1. Самый простой способ– это закаливание воздухом.

Свежий воздух улучшаетаппетит и сон, снижает риск появления неврозов.

Воздушные ванны проводятсемь-восемь минут при комнатной температуре. Время постепенно увеличивают, достигаясорока минут в день.

2. Более радикальныйметод - закаливание водой.

Вода способна охладитьтело быстрее, чем воздух. Закаливание водой является хорошей тренировкой длясосудов.

2.2. Обтирание. Вначалетолько спину и грудь, затем остальные части тела. Вода должна быть комнатнойтемпературы +20°С. Время процедуры постепенно увеличивают, а температурупонижают.

2.3. Закаливание стоп.Стопы более уязвимы при воздействии холода, поэтому можно мыть их холоднойводой перед сном. Начинаем спрохладной воды 22°С, затем постепенно снижая. После мытья необходимо насухо вытеретьполотенцем.

2.4. Контрастный душ. Онзаключается в чередовании воды разной температуры. Постепенно доводя разницу втемпературах до максимально возможных. Процедуру следует проводить, если  зимой, то охлаждением, а летом - нагреванием.

2.5. Обливание водой. Дляначала используют воду немного ниже температуры тела (+34°-35° С). Температуруснижают на 1° за три дня, доводим ее до +24° С.

Будьте здоровы!