15 правил здорового сна

15 правил здорового сна

Сон, как известно, залог здоровья и хорошего самочувствия. И если появляются какие-либо отклонения: бессонница или сонливость - это первый признак, который подает нервная система.

Если вы страдаете от недосыпания или долго не можете заснуть, или просто очень чутко спите и утромчувствуете себя разбитым, то вам необходимо соблюдать некоторые простые, ноочень действенные правила:

  • Старайтесь вставать утром и ложиться спать в одно и то же время каждыйдень. Даже в выходные.
  • Уделите время и выберите наиболее удобное спальное место. Возможно вам нужновсе лишь поменять матрас на кровати. Купить матрас в Минске – не проблема. Естьмножество производителей, которые предлагают самые разные конструкции матрасови множество разновидностей материалов из которых матрасы изготавливаются.
  • Старайтесь идти в постельтолько в том случае, если чувствуете появление сонливости.
  • Если вы не смогли заснуть втечение 15 минут, поднимитесь и займитесь каким-нибудь умиротворяющим делом.Только ни в коем случае не засыпайте вне спальни.
  • Спальня не должна превращатьсяв кинотеатр или гладильную. Используйте это помещение только для отдых исупружеской близости.
  • Старайтесь не спать днем. Есливы не можете обойтись без дневного сна, то старайтесь лечь в одно и то же времякаждый день и спите не более часа.
  • Придумайте какое-то занятие,которое будет ассоциироваться со сном. Например – принимайте ванну, почитайтекнигу или послушайте успокаивающую музыку.
  • Выполняйте ежедневную физическую нагрузку за 5 часов до сна.
  • Установите себе режим дня.Завтракайте, обедайте и ужинайте – в одно время каждый день, принимайтелекарства, занимайтесь уборкой – все в одно время.
  • Не наедайтесь перед сном. Легкая пища может поспособствоватьсну, но если поесть как следует, то это может вызвать тяжесть и изжогу, чтопоспособствует бессоннице.
  • Постарайтесь пить кофе и кофеиносодержащие напитки примерно за пять-шесть часовдо сна.
  • Избегайте употребления алкоголя.
  • Избегайте курения перед сном или в ночное время.
  • Старайтесь избегать снотворных таблеток. Они вызывают привыканиеи в последствии заснуть без употребления таблеток будет крайне тяжело.
  • Но если вы все таки решили принять снотворное средство, то ни вкоем случае не запивайте таблетки алкоголем.